przed praca

[...] Tł-114-1,2/KG napisze jeszcze rozłożenie na poszczególne składniki w ciągu dnia: 1.B-45G,WW-55G,T-20G 2.B-45,WW-0,T-25 3.B-45,WW-0,T-25 4.B-45,WW-55,T-20 TRENING przed:B-25 po:B-35,WW-55 5.B-45,WW-55,T-20 Nie pisałem poszczególnych składników diety bo nie wiem czy wogóle ta dieta ma sens.Pytanie jak w temacie!Z góry dzięki za pomoc! [...]

[...] jesli ogranicze bardzo spozywane kalorie mniejwuecej do 1500. przy tym 3 razy silownia w tygodniu jakas pilka i basen do tego dozuce oczywiscie odzywka bialkowa i bcca przed i po treningu to czy to co wczesniej zrobilem na cyklu masowym czyli masa miesniowa tez mi spadnie z tluszczem? jesli tak to jak zapobiec temu? moj cel pozostawienie [...]

[...] sport lub aktywnych fizycznie. Kapsułki do połykania, zawierające hydrolizat białka serwatkowego. Zalecane dawkowanie Przyjmować 10 kapsułek dziennie. W dni treningowe: 5 przed treningiem i 5 po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Whey Amino Caps Porcja 10kap Ilość porcji w opakowaniu 28 Opakowanie 280kap Zawartość jednej [...]

[...] zdrowo, jako tako trzymać się zasad zdrowego żywienia, ale dziś ułożyłem sobie konkretnie wyliczoną i jako Jaś wrzucam na forum, w celu ocenienia przez Panów Fachowców. przed czerwcem robiłem 2 miesiące trening obwodowy, teraz od sierpnia wznowiłem ten sam. Ankieta (ukrócona troszkę, mam nadzieję, że to nie przeszkodzi): Płeć : mężczyzna [...]

[...] z forum Proszę o opinie mojej diety Zdecydowałem się na WW na poziomie 80gr bo nie dam rady wytrzymać całkowicie bez węgli wczoraj zastosowałem dietę 1 dzień i do momentu posiłku przed treningowego moje samopoczucie było takie sobie Deficyt to 300 kal nie wiem czy to nie za mało ? /SFD/Images/2016/7/12/5c3ec86793414de98e50a069449ae90e.jpg

[...] ruszy, ale mam problem z treningiem. Jakim powinienem trenować? Do tej pory to był split, 15-16 serii na duże partie, 9 na mniejsze i zakres powtórzeń 10-12. Dodaje zdj. przed rozpoczęciem treningów i jedno z dziś. Proszę o opinie ludzi którzy troszkę "lizneli" tematu, bo chce potraktować trening poważnie, więc potrzebuje planu który da [...]

Witam i na wejściu prosiłbym o waszą pomoc. Zaczynam ćwiczyć na siłowni i rozpisałem sobie dietę na masę mięśniową przy 93 kg wagi oraz 207 cm wzrostu. Pracuję 5 dni w tyg po 8h (praca przy biurku). Ćwiczę 3 razy w tygodniu przez nie całe 2h. Trening na SUPER SIŁĘ I SUPER MASĘ Pana Weider'a (na razie sam korpus). Mam do was kilka pytań czy te [...]

[...] od 3 lat notuję ciągły spadek formy,w tej chwili kompletnie nie mam juz siły na ćwiczenia,dołują mnie wizyty na siłowni gdy męczę się cwicząc ciężarami 50% mniejszymi niż przed spadkiem formy,jestem cały obolały i przemęczony mino ze nie mam ciężkiego treningu i bardzo często robię przerwy regeneracyjne,spowodowane jest to napewno stresujacą [...]

[...] w tym sporcie. Ja tu jestem po to by walczyć, rola Vadima polega na negocjowaniu moich kontraktów z takimi ludzmi jak Dana White" Kilka słów od Fiodora Emelianenko, przed swoją drugą walką w organizacji Affliction, która już 24 stycznia. Dla przypomnienia Fedor zmierzy się z Andreiem Arlovskim. W walce tej, Fedor bronić będzie pasa [...]

witam ,rozpoczynam właśnie odchudzanie(112 kg. 178cm ,32 lata )w tym celu zakupiłem rower stacjonarny i wiosła oprócz tego rozsądne jedzenie l-karnityna i otręby pszenne przed każdym posiłkiem ,proszę o pomoc w ustaleniu czasu ćwiczeń na przyrządach które wymieniłem mogę ćwiczyć raczej wieczorem ok godz do półtorej Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 [...]

[...] 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g bezpośrednio po treningu carbo 50g Posiłek po treningowy 18.00 Ryż paraboliczny 70g Pierś z kurczaka bez [...]

Może dla nie których będą smieszne i proste ale mnie ostatnio zaczeło to zastanawiać 1. jak ważyć ryż? t.j. jeśli mam zjeść 100gr do posiłku to czy ważymy go przed zrobieniem czy po? bo wiadomo że po jest go o wiele więcej 2. jest żarcie w puszkach, mrożone i fresh w sklepie np.rybka. czego się bardziej wystrzegać? poprostu więcej jem z puszki i [...]

[...] z 1-2 miesiące, a potem split. Strasznie nie chce mi się ćwiczyć. Chciał bym, aby ktoś sprawdził/poprawił/ocenił. A Wyciskanie poziomo sztangi 10>8=8 Wyciskanie siedząc z przed głowy 10>8=8 Francuskie wyciskanie siedząc 10=10 Martwy ciąg 10>8=8 Uginanie nóg leżąc 10=10 Prostowanie nóg w siadzie 10=10 Uginanie na modlitewniku 10=10 B Wyciskanie [...]

Witam wszystkich :) Długo długo czytam sobie to wasze forum lecz już całkiem się pogubiłem wiec postanowiłem się zarejestrować i zapytać bezpośrednio co i jak ? trening jaki staram się wykonywać : http://infobot.pl/r/1PSU dni treningowe poniedziałek,środa,piątek godzina najczęściej po 20 (praca) Dieta: -rano miska ryżu z mlekiem -w pracy z [...]

[...] słow o mnie: Wiek: 28 lat Waga: 59 kg Wzrost: 163 cm Staż treningowy: dawniej biegałam i chodziłam rekreacyjnie na siłownie. Od dwoch lat zero ruchu. Tryb siedzący (praca przed komuketerem) Dieta (ostatnia): niezdrowe odżywianie, czasami zbyt mało kalorii, niekiedy jednak napychanie się pizza i słodyczami Cel: poprawa estetyki sylwetki, [...]

[...] ok 120g,kurczak gotowany ok 200g, salatka( kapusta pekinska,groszek,papryka,kukurydza,majonez) 11:20(przerwa 10 min) III pos.-3 bulki z salata szynka i zoltym serem 14.50 przed trening,- ok 30g platkow owsiany z mlekiem 16:00-18:00 - trening 18:45- po trening-( tutaj z posilkiem bywalo roznie) 3 jajka gotowane i bulka lub jakis obiad ziemniaki [...]

[...] tyle z mojej diety wyszło 136 Węglowodany 121 tyle z mojej diety wyszło 187 Powiedzcie mi gdzie mogę coś zmienić by obciąć te węglowodany. Dodam, że posiłek 4 to posiłek przed treningowy a 5 po treningowy. A tu daje zrzut z poTreningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64a68e07923e4797b2e9c7fbaca54261.png No i jak widać na PoTreningu są trochę inne [...]

[...] obciąłem 1000kcal, więc wyszło 2400-2500kcal. Problem pojawia się przy podziale makro, tu przyjąłem: 1g tłuszczu na 1kg - 93g 2g białka na 1kg - 186g reszta to węgle, czyli - 228g Posiłek 3 i 4 przyjąłem jako przed- i po-treningowy. /SFD/Images/2015/10/19/7e710374611e410bb5d43506051df8ef.jpg Zmieniony przez - adamka w dniu 2015-10-19 16:30:24

[...] odrzywki jednak tu mowia o makaronie!!! sprostujcie to prosze... Praca domowa i rozkład treningów często powodują, że zjadamy swój ostatni posiłek późnym wieczorem, tuż przed pójściem spać - co generalnie uważa się za błąd. Jednak ze względu na to, że przez najbliższe 8 - 10 godzin nic nie będziemy jeść, ten posiłek jest jednym z [...]

[...] (rozne warzywa w srodku, salata, rzodkiew, szczypior,pomidor/ogorek - zalezy co mam) Sserek wiejski. Owoce (np. Jablka, kiwi, banany). Garsc orzechow laskowych. ----> Dom - przed treningiem: Paczka ryżu z piersia z kurczaka (ryba, wolowinka) na oliwie z oliwek. Bcaa Fa Core ----> Po treningu: silownia ->Bcaa Fa Core + banan dom->Paczka sera [...]